1. SUCO DE ABACAXI COM LARANJA
Conhecido como “Ele e Ela”, o suco de abacaxi com laranja é uma explosão de vitamina C. Esse nutriente atua como um antioxidante no organismo, protegendo as células de substâncias que possam danificá-las.
O estudo “Vitamin C and Immune Function” destacou que a vitamina C contribui para a defesa imunológica, apoiando várias funções celulares do sistema imune inato e adaptativo. Portanto, não deixe de consumi-la!
INGREDIENTES
- Suco de 1 laranja;
- 3 rodelas de abacaxi;
- 250 ml de água gelada.
MODO DE PREPARO
- Prepare o suco de laranja com o auxílio de um espremedor e reserve-o;
- Corte as rodelas de abacaxi;
- Adicione tudo no liquidificador com água gelada e bata.
2. SUCO DE LARANJA COM CENOURA
Nesse suco, a laranja proporcionará vitamina C que, em falta no organismo, pode ocasionar deficiência imunológica, enquanto a cenoura irá oferecer betacaroteno – outro importante antioxidante para o corpo.
Como benefício extra, o betacaroteno no verão também servirá para a pele conquistar um bronzeado mais bonito e saudável. Isso se dá porque ele efetiva a permanência do bronze produzido pela melanina.
INGREDIENTES
- 2 laranjas;
- 1 e 1/2 cenoura;
- 500 ml de água gelada.
MODO DE PREPARO
- Descasque e corte as laranjas em cubos;
- Realize o mesmo procedimento com as cenouras;
- Acrescente tudo no liquidificador com a água e bata. Beba sem coar.
3. SUCO DE BETERRABA, MAÇÃ E GENGIBRE
A beterraba é rica em óxido nítrico e vitaminas A, do complexo B e C. A maçã, por sua vez, apresenta boas quantidades de fibras prebióticas, além de outros nutrientes, como vitaminas B1, B2 e B3, fósforo e ferro.
Já o gengibre é uma raiz com compostos que desempenham ação anti-inflamatória. Visto isso, essa composição cuidará do intestino até o restante das células do corpo, aumentando as defesas do organismo.
INGREDIENTES
- 1/2 beterraba;
- 3 maçãs;
- 1 pedaço de gengibre;
- 250 ml de água gelada.
MODO DE PREPARO
- Realize o pré-preparo dos ingredientes retirando as cascas e cortando-os em pedaços menores;
- Bata no liquidificador a beterraba, as maçãs, o gengibre e a água até obter a consistência desejada.
4. SUCO DE TOMATE COM LIMÃO SICILIANO
O tomate possui altas concentrações de vitamina C, ajudando a deixar o sistema imunológico fortalecido e o corpo bem protegido. Além disso, ele contém licopeno, outro tipo de pigmento antioxidante.
Adicionalmente, o limão siciliano enquadra-se no grupo das frutas cítricas e, portanto, também apresenta grandes quantidades de vitamina C (e fica delicioso combinado com tomate nessa preparação)!
INGREDIENTES
- 3 tomates;
- Suco de 1 limão siciliano;
- Sal a gosto;
- Pimenta-do-reino a gosto;
- Cubos de gelo.
MODO DE PREPARO
- Tire as cascas do tomate e corte-os em cubos;
- Faça o suco do limão com o auxílio de um espremedor;
- Liquidifique todos os ingredientes com gelo.
5. SUCO DE ABACAXI, COUVE, LIMÃO
Como você viu, a vitamina C é uma forte aliada para deixar o funcionamento do sistema imune em dia, não é verdade? Pois é – e aqui vai mais uma ótima opção de suco rico nesse nutriente com ação antioxidante!
Ainda, adicionando couve, você ajudará o organismo a realizar a detoxificação para que ele possa funcionar melhor, já que ela é rica em clorofila.
INGREDIENTES
- 4 rodelas de abacaxi;
- Suco de 1 limão tahiti;
- 1 folha de couve
- 150 ml de água gelada.
MODO DE PREPARO
- Corte as rodelas de abacaxi;
- Com a ajuda de um espremedor, prepare o suco de limão;
- Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata.
6. SMOOTHIE DE MORANGO E KIWI
Morangos e kiwis são outras opções saudáveis para compor uma bebida cheia de vitamina C! Uma vez que são necessárias muitas frutas desses tipos para fazer um suco, a melhor alternativa é preparar com leite.
Além de formar uma consistência melhor, o leite também irá acrescentar vitamina D no smoothie. Carências nutricionais dessa vitamina têm sido associadas, inclusive, à complicações do COVID-19, você sabia?
INGREDIENTES
- 5 morangos;
- 1 kiwi;
- 200 ml de leite desnatado;
- 1 colher de mel.
MODO DE PREPARO
- Descasque o kiwi e pique todas as frutas;
- Acrescente tudo no liquidificador com o mel e o leite;
- Bata e sirva.
7. SUCO DE MORANGO, MANGA, SPIRULINA E HORTELÃ
A Spirulina é composta por proteínas, minerais, vitaminas e carotenoides. Ela já recebeu o título de “O Melhor Alimento para o Futuro” pela Organização Mundial da Saúde e auxilia na melhora da imunidade.
Imagine unir esse superalimento com morango, manga e hortelã? Com certeza só poderia resultar em um suco gostoso e cheio de nutrientes benéficos para manter a saúde do sistema imune em dia! Experimente!
INGREDIENTES
- 200 g de morango;
- 1 manga grande;
- 8 folhas de hortelã;
- 2 cápsulas de Spirulina;
- Gelo a gosto.
MODO DE PREPARO
- Realize o pré-preparo dos ingredientes, descascando-os e cortando-os;
- Adicione toda receita no liquidificador;
- Bata até conquistar a consistência desejada.
8. SUCO DE MELANCIA, HORTELÃ E CHIA
Grande parte da composição da melancia é água, você sabia? Para manter uma boa saúde, além de consumir nutrientes e compostos bioativos variados, é preciso estar com o corpo bem hidratado!
Além disso, nesse suco, a hortelã irá contribuir com o sistema imune com a presença de cálcio, vitamina B e potássio. A chia, por sua vez, rica em magnésio, cálcio, zinco, também ajudará a fortalecer a imunidade.
INGREDIENTES
- 1 xícara de chá de melancia;
- 6 folhas de hortelã;
- 1 colher de chá de sementes de chia;
- 2 cubos de gelo.
MODO DE PREPARO
- Separe a melancia da casca e das sementes;
- Adicione a fruta pré-preparada com o restante dos ingredientes no liquidificador e bata.
9. SUCO DE FRUTAS E SEMENTE DE ABÓBORA
As sementes de abóbora, também conhecidas como pepitas, são ricas em ômega-3, fibras, gorduras boas, antioxidantes e minerais, como o ferro e o magnésio. Toda essa composição é benéfica ao sistema imune.
Além de hidratar, a água de coco também atua na proteção do corpo e, por ser rica em vitamina C, ela estimula a produção dos glóbulos brancos, importantes atuantes do sistema imunológico.
INGREDIENTES
- Suco de 1 limão pequeno;
- 1 fatia de abacaxi;
- 5 folhas de hortelã;
- 1 colher de sobremesa de semente de abóbora sem casca;
- 250 ml de água de coco.
MODO DE PREPARO
- Faça o suco de limão com o auxílio de um espremedor;
- Descasque o abacaxi;
- Bata todos os ingredientes no liquidificador.
10. SUCO DE MAÇÃ VERDE, ALFACE, COUVE E GENGIBRE
A maçã verde, repleta de ótimas propriedades nutricionais, é rica em fibras solúveis que servem de combustível para as boas bactérias do intestino, favorecendo o fortalecimento da imunidade.
O alface e a couve também apresentam fibras, servindo como prebióticos da mesma forma. O gengibre, por sua vez, oferece ação anti-inflamatória para essa opção da lista de sucos para aumentar a imunidade.
INGREDIENTES
- 1 maçã verde pequena com casca;
- 2 folhas de alface;
- 1 folha de couve;
- Lascas de gengibre a gosto;
- 200 ml de água gelada.
MODO DE PREPARO
- Pique a maçã, mantendo a sua casca;
- Despedace as folhas e lasque o gengibre;
- Acrescente no liquidificador todos os ingredientes e bata.
